First stage: 15 minutes
Sitting with eyes closed, focus both of your eyes just in the middle of the two eyebrows. Focus just in the middle with closed eyes as if you are looking with your two eyes.

Eerste fase: 15 minuten
 Ga zitten en sluit je ogen; focus je ogen dan op het midden tussen je beide wenkbrauwen. Kijk met gesloten ogen precies naar dat midden, net alsof je met open ogen kijkt.

Second stage: 15 minutes
Keeping the focus on your third eye, become aware of your breathing. Your head is being filled with prana – vitality – life energy.

Tweede fase: 15 minuten
Houd je aandacht gevestigd op dat derde oog, en ga op je ademhaling letten. Je hoofd wordt gevuld met "prana", vitaliteit - levensenergie.

Third stage: 15 minutes
Unfocusing from the third eye, let the prana essence shower from the top of your head as light. A shower of light.

Derde fase: 15 minuten
Stop het focussen op het derde oog, en laat die prana als een douche van licht vanuit het topje van je hoofd over je neer regenen.

Fourth stage: 15 minutes
Be silent and still.

Vierde fase: 15 minuten
Ga stil zitten of liggen tot het geluid van de gong komt.