First stage: 15 minutes
Breathe out, then hold your breath for 3 or 4 seconds. Breathe in, hold for 3 or 4 seconds. Find your own relaxed rhythm. While breathing, feel that the ocean is breathing in you. The ocean comes to you, goes out, comes in, goes out. With every breath feel a wave rising, with every exhalation a wave dying.

Eerste fase: 15 minuten
Adem uit, en houdt je adem 3 of 4 seconden in. Adem in, en houdt je adem 3 of 4 seconden in. Vindt je eigen ontspannen ritme. Voel, terwijl je zo ademt, dat het de zee is die in je ademt. De zee die naar je toekomt, en weggaat, binnenkomt, en eruit gaat. Voel met elke ademtocht hoe de golf rijst en weer sterft.

Second stage: 15 minutes
Eye gazing with partner. Soft gaze in each other eyes seeing beyond the personality into the inner ocean. We are all part of the same cosmic ocean.

Tweede fase: 15 minuten
 Ga tegenover een partner staan/zitten en kijk elkaar zacht aan. Staar zacht in elkaars ogen en zie de innerlijke oceaan voorbij de persoonlijkheid. We maken allen deel uit van dezelfde kosmische oceaan.

Third stage: 7,5 minutes
Dance like a wave in the ocean
Rising and disappearing.
Being born and dying.

Fourth stage: 7,5 minutes
Dance and become the ocean.

Derde fase: 7,5 minuten
Dans alsof je een golf in de oceaan bent – rijzen en dalen, geboren worden en weer sterven.

Vierde fase: 7,5 minuten
Dans en wordt zelf de oceaan.

 Fith stage: 15 minutes
 Lie or sit down in silence
- until the sound of the gong.

Vijfde fase: 15 minuten
Ga stil liggen of zitten totdat het geluid van de gong komt.